alimentos mais ricos em vitaminas

Quer saber quais alimentos são as melhores fontes de vitaminas? Analisamos todas as nossas 10 principais listas de 14 vitaminas diferentes, incluindo: Vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K, Beta-caroteno e Licopeno e contamos quantas vezes cada alimento apareceu.

Como algumas vitaminas são solúveis em gordura (precisam de gordura para serem absorvidas), carnes, óleos e laticínios tendem a ser uma fonte melhor do que vegetais folhosos ou frutas. Os 15 alimentos mais ricos em vitaminas incluem peixe, folhas verdes escuras, sementes, brócolis, carne de porco, carne bovina, cordeiro, cogumelos, nozes, ovos, pimentão doce, abacate, ervilha, abóbora e frutas.

• Lista de alimentos ricos em vitaminas

1  peixe

O peixe é uma boa fonte de 9 das 14 vitaminas essenciais.
Estes incluem as vitaminas A , B1, B2, B3, B5, B6, B12 , D e E. Entre todos os peixes, o atum e a truta fornecem mais vitaminas, mas certifique-se de comer uma grande variedade de peixes para uma dieta saudável.

   2  folhas verdes escuras

As folhas verdes escuras são uma boa fonte de 8 das 14 vitaminas essenciais.
Estes incluem vitaminas A, B2, B3, B6, B9, C, E, K e beta-caroteno . Embora todas as folhas verdes escuras sejam ótimas, fontes extras densas em nutrientes incluem espinafre e couve.